1. เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เค्เคฏों เค़เคฐूเคฐी เคนै?
เคเคเคเคฒ เคी เคต्เคฏเคธ्เคค เค़िंเคฆเคी เคเคฐ เคเคฒเคค เคाเคจ–เคชाเคจ เคे เคाเคฐเคฃ เคฎोเคाเคชा เคเค เคฌเคก़ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคुเคा เคนै। เคฎोเคाเคชा เคธिเคฐ्เคซ เคฆिเคाเคตे เคी เคฌाเคค เคจเคนीं เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เคถुเคเคฐ, เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ, เคฅाเคฏเคฐॉเคเคก เคเคฐ เคนाเคฐ्เค เคกिเค़ीเค़ เคैเคธी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคी เคเคก़ เคญी เคนै।
---
2. เคธเคนी Diet เคธे เคถुเคฐू เคเคฐें
Balanced Plate Rule เค เคชเคจाเคँ
50% = เคนเคฐी เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ เคเคฐ เคธเคฒाเคฆ
25% = เคช्เคฐोเคीเคจ (เคฆाเคฒ, เคชเคจीเคฐ, เค ंเคกा, เคिเคเคจ, เคธोเคฏा)
25% = Complex Carbs (เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ, เคเค्เคธ, เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคฐोเคी)
Fast Food เคเคฐ Sugar เคธे เคฆूเคฐी เคฌเคจाเคँ
Fruits เคเคฐ Dry Fruits เคो เค เคชเคจी diet เคा เคนिเคธ्เคธा เคฌเคจाเคเค
Dinner เคนเคฒ्เคा เคฐเคें เคเคฐ เคธोเคจे เคธे 2 เคंเคे เคชเคนเคฒे เคाเคँ
---
3. เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़: เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคा
Cardio: เคฐोเค़ 30 เคฎिเคจเค เคคेเค़ เคเคฒเคจा, เคฆौเคก़เคจा, เคธाเคเคिเคฒिंเค
Strength Training: เคนเคซ़्เคคे เคฎें 3 เคฆिเคจ – pushups, squats, plank
Yoga & Meditation: เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคฆोเคจों เคซिเค เคฐเคเคคे เคนैं
---
4. Lifestyle เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต
เคฐोเค़ाเคจा 7–8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เคฒें
Stress เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เคเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคเคฐें
Mobile เคเคฐ TV เคा late-night เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฎ เคเคฐें
เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 3–4 เคฒीเคเคฐ เคชाเคจी เคชिเคँ
---
5. เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคฒिเค 3 เคชाเคตเคฐ เคिเคช्เคธ
1. Chew Slowly (เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคाเคँ) – เคชेเค เคเคฒ्เคฆी เคญเคฐेเคा เคเคฐ เค़्เคฏाเคฆा เคाเคจा เคจเคนीं เคाเคँเคे।
2. Intermittent Fasting (16:8 method) – expert เคी เคธเคฒाเคน เคธे เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
3. Green Tea เคเคฐ Lemon Water – metabolism เคฌเคข़ाเคคे เคนैं เคเคฐ fat burn เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
---
6. เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคोเค เคเค เคฆिเคจ เคा เคाเคฎ เคจเคนीं เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ, เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐ เค เคจुเคถाเคธिเคค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฌेเคนเคฆ เค़เคฐूเคฐी เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เคเคจ เคिเคช्เคธ เคो เคฒเคाเคคाเคฐ follow เคเคฐेंเคे, เคคो เคुเค เคนी เคนเคซ्เคคों เคฎें เคซเคฐ्เค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐेंเคे।
